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医生教你选双合适跑鞋


本文摘要:无论是走路还是跑步,选择合适的鞋子都很重要,可以有效地防止膝韧带和半月板的损伤。

无论是走路还是跑步,选择合适的鞋子都很重要,可以有效地防止膝韧带和半月板的损伤。跑鞋分为外底、中底、鞋面。外底是鞋子最下面和地面认识的一层,耐久性、减震是其关键,材料一般是含碳橡胶。中底是底部和鞋面之间的部分,用于缓冲器地面传递的振动,维持双脚。

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中底材料主要是EVA和PU等塑料橡胶。鞋面最重要的是通风,最差选择便于穿脱、美观的产品。目前市场上的跑鞋有四种。

一个是缓冲型,主要限于长时间伸长脚或伸长脚,没有相当严重的扭伤脚的人。这双跑鞋的重量很重,适合体重(160公斤以内)和短距离跑步者穿。二是避震或稳定型,低脚弓、平脚、跑步时脚内翻、外八字、体重轻、每周跑4次以上的人,应对脚进行一定的支撑维护,最适合穿这双鞋。

这种跑鞋的重量通常比缓冲型轻。三是越野跑鞋,限于越野跑,场所一般为泥泞小径、山路等。其特点是外底纹路滑稽粗糙,鞋底纹理,上部材料通风等。

四是马拉松跑鞋,又称马鞋。这是专业的马拉松比赛训练鞋,特点轻,跑得很好。

必须警告的是,跑鞋,中等体重的人跑了6700公里后,必须考虑更换。为了通过跑步提高身体素质,尽量减少受伤风险,不仅要自由选择合适的跑鞋,还要注意减肥。

磨练时,尽量在柔软的路面上,不要完全跑步,最少要做交叉训练,充分磨练小肌肉群。


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